本当のリラックスとは何なのか？本物のリラックス方法を探す。
皆さんはストレス解消法や
リラックスする術をお持ちですか？
私は、ものすごく気分の転換が下手で、
落ち込んだら割と落ち込みつくすし、
リラックスなんてなかなか感じることができません。
これをしたら必ず
ストレスが発散できて、
リラックスできる！という方法が決まっているなら、
楽なのに・・・。
どうも、自分の心をコントロールするのは
難しいものです。
そんな時、先日よりゆっくり読み進めている
コチラ↓の本に、効果のあるリラックスについて書かれていました。
スタンフォードの自分を変える教室 （だいわ文庫） [ ケリー・マクゴニガル ]
ストレス解消法のほとんどは
役に立たないものであるが、
本当に効果のあるものもある、
と書かれていて、
効果のある方法とない方法とでは、
何が違うかについてこんなことが書かれていました。
本当に効果のあるストレス解消法は、ドーパミンを
放出して報酬を期待させるのではなく、
気分を高揚させる脳内化学物質や、
オキシトシンなどの気分をよくするホルモンを
活性化させます。
・・・ということは、
私のような簡単に気分転換できない人も
活性化させれば、ストレスを解消できたり、
リラックスできるようになるのかもしれない！
そう思った私は、本に書かれていた
「オキシトシン」の増やし方について調べてみました。
★セロトニンを増やす方法★
早寝早起き、太陽光を浴びる、リズム運動（一定のリズムを刻む動作のもの、ウォーキングなど）、よく噛む、感情を動かす、腸内環境を整える、腹式呼吸
※引用・参考：セロトニンとは | 快適.Life
早寝早起き、太陽光を浴びる、リズム運動（一定のリズムを刻む動作のもの、ウォーキングなど）、よく噛む、感情を動かす、腸内環境を整える、腹式呼吸
※引用・参考：セロトニンとは | 快適.Life
★ɤ（ガンマ）アミノ酪酸を増やす方法★
グルタミン酸を多く含む食品を補酵素となるB6と一緒に摂取する。
グルタミン酸を多く含む食品（発芽玄米、トマト、魚介類、乳製品、発酵食品、乳酸菌、キノコ、昆布出汁）、ビタミンB6を多く含む食品（赤身の魚、肉類、レバー、豆類、果物）
※引用・参考：ストレスを軽減させるGABA(ギャバ)の効果とは | 快適.Life
グルタミン酸を多く含む食品を補酵素となるB6と一緒に摂取する。
グルタミン酸を多く含む食品（発芽玄米、トマト、魚介類、乳製品、発酵食品、乳酸菌、キノコ、昆布出汁）、ビタミンB6を多く含む食品（赤身の魚、肉類、レバー、豆類、果物）
※引用・参考：ストレスを軽減させるGABA(ギャバ)の効果とは | 快適.Life
この中から自分が取り入れやすいものを
やってみたら、脳にとっては
リラックスできるはず、ということですね。
ということで、
私は次のものを
生活に取り入れてみようと思っています！
≪本当のリラックスを得る為に！究極のリラックス方法≫
- 腹式呼吸
- 感動する ・・・ 号泣映画かドラマを見る
- マッサージ ・・・ マッサージクッションを購入予定！
- 太陽光を浴びる ・・・ 一日中引きこもるのは禁止！
他にも、良く寝るとか、
バランスの良い食事をする、
というのはもちろん必要だけど、
全てを完璧にできたら、
今更ストレス解消だのリラックスだので
悩んでないし、
それなら、できることから
少しでも、続けてやる方が
何にもやらないより良い。
１つもストレス解消法を持ち合わせていないより、
これが私のリラックス方法だ！と
宣言できるものがある方が良い。
みんながやってるような
ストレス解消方法で効果が無かったり、
気持ちを無理やり上向きにしようと
頑張ったりすることだけじゃなくて、
ホルモンとか脳内の化学物質に頼って、
生理的にストレスを解消するっていうのも
ありなのかな、と思いました。
では、また！
