休日の寝すぎ対策
私は、休日になると、ものすごく眠ります。
仕事に行っている時の習慣で朝6時くらいに目は覚めるのですが、
朝食を食べると、ものすごい睡魔に襲われて、
そのまま再度眠って、お昼すぎ、ということがよくあります。
ひどい時は、ご飯を食べる以外は一日中ほとんど寝ている、という時もあります。
週末に寝すぎていることの問題
私が週末に寝すぎてしまうのは、間違いなく平日の睡眠不足や疲れです。
なので、土日に寝すぎてしまうことは、自分の体にとって
必要なことだと割り切ってきました。
ですが、土日に寝てばかりいて、身なりを整えるのすら面倒だと感じ、
外に出ることもままならない、となると、平日は仕事ばかりで、土日は寝てばかり。
仕事が楽しめているなら良いかもしれませんが、
そうでも無い私にとって、休日の寝すぎは段々と改善したいことの1つになってきました。
それだけでなく、寝すぎるとものすごく腰が痛くなります。
身体的にも寝すぎることは負担なのだと感じました。
休日の寝すぎ対策、私が出来ていないものは??
休日に寝すぎている人は私だけでは無いようで、
ネットには様々な寝すぎることへの対策が書かれています。
- 1日6〜7時間の睡眠時間を保つ、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
- 適度な運動をする、日中アクティブに動く
- 夜遅い食事は避ける、寝る3時間前までには済ませる
- 入浴して深部体温をあげる
- 朝、日の光を浴びる
などなど、色々と対策が書かれています。
特に「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ということを
実行したいのですが、とにかく、私はこれができませんでした。
眠くて眠くて、全く眠気に打ち勝つことができません。
その他、「夜遅い食事を避ける」「入浴」「朝、日の光を浴びる」はできそうなのですが、私にとって、一番難しそうだったのが「適度な運動をする、日中アクティブに動く」というものでした。
運動をする為に外に出る、というのが、私にとってかなり高いハードルです。
ウォーキングや食材の買い出しでもいいから外に出ようと
行きたいお店をピックアップしたり、朝、モーニングを食べに外に出ようとか
色々考えたのですが、結局、身なりを整えて、外に出るということが
ものすごく面倒に感じられてしまい、外に出ることが出来ません。
結局、日中は家で、インターネットサーフィンか録画していたドラマを見まくり、
睡魔に襲われては眠る、という生活から抜け出せませんでした。
私が始めた休日の寝すぎ対策
日中にアクティブに活動することで、日中の交感神経の働きを高め、
夜に副交感神経の働きを高めることができます。
この交感神経と副交感神経の正常に働かせることが重要です。
なので、日中に寝ないで、動くにはどうしたら良いか?と考えた結果、
YouTubeの有酸素運動の無料動画で、家で運動することにしました。
やっぱり、日中にご飯を食べて、ドラマやネットを見ていたりすると
どうしても眠くなってしまいますし、かと言って、外に出るとなると
億劫になってしまって出れない。
だったら、家で運動するしか無いな、と思いました。
最初はDVDでピラティスをしていたのですが、飽き性の私はあっという間に
飽きてしまいました(笑)
でも、Youtubeに色々な有酸素運動の動画がたくさんあって、
これが飽き性の私にはぴったりでした!
寝すぎ対策!日中に家でも出来ちゃう運動にオススメのYouTube動画
私がこのところ平日にもやっているYouTubeのオススメ
運動動画をご紹介します♪
やさしいエアロビクス 自宅でできる簡単なダイエット体操
こちらは、ダイエット体操という名目ですが、かなり優しめの有酸素運動なので、
激しい運動ではなく、軽く動きたい時にはかなりオススメです。
音楽の合わせて動くので、あっという間に10分が終わります。
ちなみに、こちらの運動の消費カロリーの目安は90キロカロリーとのことです。
簡単なダンスで痩せたい初心者向けのエアロビクス・エクササイズ
こちらも、先ほどの動画と同じで優しめの有酸素運動です。
じわーっと汗をかく程度で、軽い運動です。
【エアロビクス−1】誰もが一度はやってみたいエアロビ!
これは、まさによく聞くエアロビ!って感じの動画で短めですが、 インストラクターさんの解説が入って、動きやすいです。
zumba warm up Zumba Korea TV
ちょっとテンション高めで、引いてしまう時もあるんですが(笑)
難しそうに見えて、簡単な動きなので、運動のバリエーションの一つに
いい感じです。
Katarzyna Cyunczyk Zumba - Warm Up
こちらもテンション高めで、特に最前列右の人の動きが激しすぎますが(笑)
比較的動きやすいです。ちょっと、運動強度はキツめです。
最後に
日中に少し動くことで、休日日中の眠気が吹き飛ぶようになりました。
運動の効果を甘く見ていました。
これで、いつか外に出ることも億劫でなくなるような日が来るといいなと
思っています!